Топ-5 полезных продуктов, из-за которых можно поправиться

Здоровое питание поможет похудеть и сохранить хорошее самочувствие, только если не забывать о порциях и правилах употребления пищи.

Если есть даже полезные фрукты, овощи или каши в неограниченных количествах, вы не скинете вес, а наберете. В статье представлены полезные продукты, злоупотребляя которыми вы не добьетесь желаемых результатов.

• фрукты и ягоды

В них содержится сахар, чрезмерное потребление которого способствует набору веса. Желательно есть фрукты в первой половине дня.

В среднем, можно съедать 1-2 несладких яблок или 300 грамм ягод.

С осторожностью следует употреблять виноград и хурму.

• овощи

Практически все овощи – идеально подходят для диетического питания. Они богаты клетчаткой, витаминами и содержат минимальное количество калорий.

Но есть овощи, которые богаты углеводами, что может негативно отразиться на фигуре. Среди них картошка, свекла, морковь и зеленый горошек. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня.

• овсянка

Овсяные хлопья – бесполезны. Из-за обработки, полезных веществ и клетчатки в них практически не остается, поэтому они становятся источником пустых углеводов. Они способствуют резкому скачку инсулина в крови и, следовательно, чувству голода.

Следует отдавать предпочтение овсянке, которую нужно варить. Размер порции не должен превышать 250 грамм/ день.

• орехи

В 100 граммах орехов, приблизительно, 60 грамм жиров. Потребность человека в жирах составляет 80-100 грамм в день.

В день можно съедать только горсть орешков.

• кисломолочные напитки

Кефир, ряженка и йогурт, несомненно, полезны. Но, выбирая, следует обратить внимание на процент жирности. Кроме того, следует употреблять йогурты без наполнителей и сахара.

Кисломолочные продукты полезно употреблять на ночь, так как они положительно влияют на работу кишечника. В день следует выпивать 300 грамм.