Психологи назвали три головні ознаки депресії

За словами фахівців, першою і головною ознакою депресії являються вегетативні розлади.

Наприклад, якщо прокинувшись вранці, людина відчуває сильне серцебиття в поєднанні з безпричинною тривогою, то це явна ознака депресії.

Другим симптомом назвали ритмічність змін настрою.

Якщо вранці настрій «ніякий» або ж відверто жахливий, а ввечері збуджений і піднесений або ж якщо зміни настрою ще динамічніші, то це явна ознака депресії.

Третій симптом – втрата почуття задоволення, втрата здатності відчути задоволення.

Як боротися з депресією

Один зі “збудників” депресивних настроїв – кофеїн. Досить значний відсоток людей може назавжди позбавитися від занепадницьких настроїв однією лише відмовою від кави і продуктів тих, що містять кофеїн (шоколад, кола, чай і так далі).
Інший спосіб боротьби з депресією або її відвертання полягає в тому, щоб не споживати продукти, які збуджують і дратують нервову систему. Усі збагачені продукти, особливо тваринного походження, усі солодощі, жири вимагають від організму великих зусиль на їх переварювання, в результаті до усього цього додається ще і депресивний стан нервової системи.
Переїдання і недоїдання також можуть викликати депресію. Необхідно дотримуватися режиму харчування, не пити і не їсти в проміжках між основною їжею, оскільки випадкова і нерегулярна їжа негативно впливає на процес травлення і виділення шлаків з організму.

Боротьба з депресією

Людина, схильна до депресій, повинна відмовитися від пізньої їжі. Краще поїсти більше під час сніданку, оскільки уранці організм переварює їжу краще, ніж у будь-який інший час.
Допоможуть при депресивних настроях продукти, що містять вітаміни групи В: шпинат, капуста, боби, цілісне зерно, пророщена пшениця.
Ще одно незвичайний, але дієвий засіб боротьби з депресією – стимуляція шкіри жорсткою щіткою.

Рухи треба робити повільно і рівномірно, починаючи від кінчиків пальців у напрямку до серця, не пропускаючи жодної частини тіла. Після цього прийняти прохолодний або теплий (але не гарячий) душ, звертаючи увагу на те, щоб потоки води потрапляли на місце між лопатками. Це стимулює роботу надниркових залоз.
Бажано підпорядкувати режиму не лише під час їжі, але і час сну: своєчасний підйом, години роботи і так далі.

Один з варіантів відповіді на питання “як боротися з депресією самостійно” — прогулянки на свіжому повітрі, на сонці при гарній погоді, посильна робота в саду, городі, а також енергійні прогулянки, піші походи вихідного дня, з високо піднятою головою і посмішкою на обличчі (хай і над силу).

Корисними при проблемі «як боротися з депресією» будуть також дихальні вправи, протягом яких треба глибоко вдихати повітря і, затримавши його на декілька секунд в легенях, повільно видихнути.

Контролюйте свої розмови, щоб вони були на веселі або хоч би нейтральні теми, не говорите тільки про себе і свої невеселі настрої. Люди в стані депресії схильні до жалості до себе і самокопання. Не дозволяйте собі впадати в такий стан. Не підкоряйтеся сумним думкам, бо вони мають тенденцію безмежно поширюватися і, врешті-решт, стають таким тягарем, від якого дуже нелегко позбавитися.