Не спиться? За півгодини до сну виконайте ці 6 порад і - «надобраніч»!

Відмінний сон життєво важливий для хорошого фізичного, психічного і емоційного здоров'я - поряд зі здоровою дієтою і достатньою фізичною активністю.

Проте, половина дорослих не висипається і багато людей зізнаються, що не спали вночі, турбуючись про свої проблеми. За словами доктора Ніла Стенлі, щоб уникнути цього необхідно починати підготовку до сну за 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко. 

Він говорить:

«Вам потрібно перевести своє тіло і мозок в нормальний стан, щоб сон легко зміг наздогнати вас».

Отже, що необхідно зробити, щоб заспокоїтися і добре заснути? Ось 6 кроків:

За 30 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко

Вам потрібно завершити всі свої справи. Надішліть останні повідомлення і сплануйте свої дії на наступний день.

За 25 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко

Прийшов час відмовитися від синього світла: ноутбука, планшета і телефону. Вчені стверджують, що синє світло пригнічує вивільнення мелатоніну, гормону, який повідомляє тілу, що цей час для сну.

За 20 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко

Потрібно почистити зуби, а жінкам також видалити макіяж. Дуже важливо, щоб був часовий проміжок між очищенням обличчя і постіллю, тому що вода здатна підбадьорити вас.

За 15 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко

Це може вас здивувати, але швидкий п'ятихвилинний душ допоможе вам заснути. Але переконайтеся, що він гарячий.

За 10 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко

Помочіться. Це звучить досить очевидно, але вчені виявили, що 42% людей не висипаються через те, що вночі їм потрібно сходити в туалет.

За 5 хвилин до того, як ви ляжете в ліжко

Припиніть базікати з партнером. Прийшов час тиші.