Как не поправиться осенью: 10 постулатов правильного питания

Осень не только добавляет в палитру природы ярких красок, но и приносит нехватку витаминов и энергии.

Как следствие - сонливость, вялость и воспетый лириком осенний сплин. Унылое настроение, надиктованное дождями, холодом и темнотой, многие склонны «заедать», набирая лишние кило.

Настало время укрепить иммунитет, позабыв о вредных гастрономических наклонностях. На диету садиться не обязательно. Ради оздоровления и спасения фигуры диетологи напоминают 10 правил питания осенью.

1. В рацион необходимо включать полноценные горячие блюда, в особенности супы из овощей.
2. Следует ежедневно выпивать пару чашек крепкого теплого настоя из плодов шиповника, травяных чаев, компотов.
3. Согреться организму помогают жиры. Желающим сбросить вес рекомендована рыба вместо мяса и растительное масло как альтернатива салу.
4. Не лишним будет ежедневно съедать натощак 1 чайную ложку мёда, прополисного либос цветочной пыльцой.
5. Уровень витамина D3 в организме важно корректировать: этим витамином богаты желток, сливочное масло, сельдь, печень трески.
6. Картофель имеет высокую энергетическую ценность, это наш второй хлеб.
7. 40 граммов орехов ежедневно – отличный способ разнообразить рацион на период холодов.
8. Никакого фастфуда и поменьше сладостей. Не стоит наедаться на сон грядущий. Днем диетологи советуют принимать пищу 3-5 раз, при этом основная трапеза должна припадать на середину дня.
9. Чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица – все эти специи и пряности обладают антибактериальными свойствами. Добавлять их ежедневно в еду, напитки осенней порой будет полезно.
10. Рацион нужно обогащать продуктами, богатыми аминокислотой триптофаном, например, сырами, грибами, печенью и, опять же - орехами. Хороший настрой обеспечен, а любимые лакомства не забыты.

Нескучной и продуктивной вам осени!