7 способов укрепить сердце и сосуды

Из-за стрессов, неумения расслабляться, сидячего образа жизни, неправильного питания мы ослабляем такой важный орган, как сердце. Поэтому, необходимо задуматься и начинать менять образ жизни, чтоб улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы собрали 7 простых правил, которые помогут вам чувствовать себя намного лучше.

Укрепляйте кости. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты, зелень, морепродукты, бобовые). Заболевание артритом повышает вероятность сердечного приступа на 60%.

Уменьшите употребление соли. Соленая пища задерживает воду в организме, что в свою очередь, повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Замените соль на полезные приправы, ламинарию.

Употребляйте продукты, разжижающие кровь. Рекордсмены — все цитрусовые, шиповник, виноград, яблоки. Они сокращают вероятность образования тромбов.

В меру употребляйте красное сухое вино. В нем содержится много антиоксидантов.

Избегайте переохлаждения. Понижение температуры тела ниже нормы увеличивает риск сердечного приступа.

Как можно больше ходите пешком. Это самый простой и дешевый способ укрепить сердце и сосуды. Старайтесь уделять этому занятию минимум 30 минут в день.

Пейте не меньше 1,5 л воды в день. Это понижает вязкость крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.