Как защититься от жары

Температура воздуха в Украине может достигнуть +35, власти обещают установить в общественных местах распылители воды, а пожарники предупреждают об опасности, и советуют до 17 июня воздержаться от разжигания костров из-за повышенной угрозы возникновения пожара. Как защитить себя в такой зной?

• с 11 до 16 не выходить на улицу, а если выйти необходимо, заблаговременно воспользоваться солнцезащитным кремом;

"Оставайтесь в помещении, лучше с кондиционером. Если дома его нет, заходите в общественные помещения — даже несколько часов в прохладной комнате помогут телу адаптироваться к жаре", 

— рекомендуют в Центре общественного здоровья.

• перемещаться на улице по тени;

• для выхода выбирать светлую, легкую, просторную одежду;

• пить больше воды;

"Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Не ждите жажды — пейте постоянно маленькими порциями", 

— настаивают в Центре, однако добавляют, что при определенных проблемах со здоровьем водный режим нужно обсудить со своим доктором.

• избегать горячей пищи и напитков, так как они дают дополнительную тепловую нагрузку;

• уменьшить количество физических нагрузок;