Как побороть бессонницу и быстро уснуть
"Бессонница что делать" - вопрос, который интересует более трети населения нашей планеты. Ты приходишь домой, изо всех сил пытаешься уснуть независимо от того, насколько сильно устала? Или просыпаешься посреди ночи и часами бодрствуешь, с тревогой наблюдая за часами? Если это так, поздравляю, ты с нами, в списке "счастливцев", страдающих бессонницей.
Что такое бессонница
Бессонница - очень распространенная проблема, которая сказывается на твоей энергии, настроении и способности функционировать в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать серьезным проблемам со здоровьем, ухудшению состояния кожи и волос. Но тебе не обязательно мириться с бессонной ночью.
У людей с бессонницей, как правило, есть проблемы именно с засыпанием или же они просыпаются посреди ночи и не могут обратно уснуть, реже - просыпаются слишком рано утром. Есть способы помочь каждой из этих проблем.
Как быстро уснуть
- Выдели по крайней мере 30 минут времени перед сном для расслабляющих процедур. Например, почитай книгу или прими теплую ванну. Убавь немного свет в доме за час до того, как отправишься в постель. Это поможет уснуть.
- Отключай гаджеты - электронные устройства ближнего действия, такие как ноутбуки, телефоны и планшеты излучают синий свет, который дает сигнал "действуй" нашему мозгу. Это приводит к бессоннице. Кстати, синие лучи от гаджетов вредны для кожи, для защиты от них нужно пользоваться специальными солнцезащитными средствами широкого спектра действия.
- Если ты не можешь заснуть через 20 минут после того, как отправилась в постель, вставай и отправляйся в другое место в доме, например, в кресло. И сделай что-то, чтобы расслабиться. Ты можешь почитать, послушать успокаивающую музыку. Лежа в постели без сна в уме у тебя могут создаться нездоровые связи и ассоциации между спящей средой и бодрствованием. Вместо этого тебе нужно сделать все, чтобы кровать вызывала только сонные мысли и чувства.
- Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Даже если тебе трудно уснуть поначалу, и ты чувствуешь усталость по утрам, постарайся встать в одно и то же время (включая выходные). Это может помочь отрегулировать биоритмы, что избавит тебя от бессонницы в будущем.
Что делать, чтобы не просыпаться среди ночи и раньше времени
- Удостоверься, что твоя спящая среда тихая и темная в течение всей ночи. Используйте темные шторы для блокировки света от уличных фонарей и ранних солнечных лучей. Подумай о затычках для ушей и о специальной маске для сна (помнишь, такая была у Холли Голайтли, героини Одри Хепберн в "Завтраке у Тиффани").
- Практикуй йогу за час-два до сна. Не обязательно заниматься аштангой или хот-йогой, можешь делать простые дыхательные упражнения.